Troubles du sommeil liés au cancer : comment les soulager ?
Découvrez des solutions pour soulager les troubles du sommeil liés au cancer. Conseils et accompagnement professionnel pour retrouver un sommeil réparateur.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération physique et psychologique, particulièrement pendant un parcours contre le cancer. Entre 30% et 75% des patients font face à des troubles du sommeil durant leurs traitements.
Ces perturbations peuvent sembler secondaires face à la maladie, mais leur impact sur le bien-être et la récupération est considérable. Sophie, infirmière coordinatrice et praticienne EMDR chez Jinko, vous propose de mieux comprendre ces troubles et d’explorer les solutions disponibles. Un premier pas indispensable pour améliorer significativement sa qualité de vie pendant et après les traitements.
Les troubles du sommeil pendant le cancer : des perturbations spécifiques
L'insomnie liée au cancer se distingue d'une simple difficulté passagère à dormir. Les patients décrivent souvent un sommeil fragmenté, avec des réveils fréquents durant la nuit, ou un sommeil non réparateur, malgré une durée suffisante.
La fatigue chronique n’est pas une simple fatigue habituelle : elle ne s'améliore pas avec le repos et peut persister longtemps. Selon la Fondation ARC, près de la moitié des patients continuent à éprouver ces troubles jusqu'à 5 ans après le diagnostic. Cette fatigue particulière affecte profondément votre capacité à maintenir vos activités quotidiennes et votre vie sociale.
La fatigue chronique : comment l’expliquer ?
Les causes des troubles du sommeil pendant le cancer forment un cercle complexe.
Les traitements, comme la chimiothérapie ou la radiothérapie, peuvent directement perturber votre horloge biologique naturelle.
Les effets secondaires physiques, tels que les bouffées de chaleur, les douleurs ou les troubles digestifs, interfèrent avec votre sommeil.
L'impact psychologique de la maladie joue également un rôle majeur : l'anxiété concernant les traitements, les inquiétudes pour l'avenir ou le stress lié aux changements de vie peuvent envahir votre esprit, particulièrement le soir.
Les modifications de vos routines quotidiennes, notamment lors des hospitalisations, contribuent aussi à dérégler les cycles naturels de sommeil.
Manque de sommeil : des répercussions importantes sur la qualité de vie
Vous le savez, le manque de sommeil affecte profondément votre quotidien. La fatigue persistante rend chaque activité plus difficile, que ce soit les gestes simples du quotidien, la sociabilisation ou les tâches ménagères.
Cette fatigue touche la majroité des patients, selon les études. Elle crée un véritable cercle vicieux, que vous avez peut-être déjà expérimenté : plus vous êtes fatigué·e, plus il devient difficile de maintenir un rythme de vie normal, ce qui peut à son tour augmenter l'anxiété et perturber davantage le sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent également influencer l'efficacité de vos traitements, en réduisant les capacités de récupération de l'organisme entre les séances. Si vous êtes concerné·e, n’hésitez pas à consulter.
Solutions concrètes pour retrouver un meilleur sommeil après un cancer
Pour prendre en charge vos troubles du sommeil après un cancer, l’approche globale est indispensable. Vous devez retrouver un rythme équilibré, cela passe notamment par 2 piliers :
- L’activité physique adaptée
L'activité physique adaptée, encadrée par des professionnels formés, constitue un axe essentiel : elle réduit de 30 à 40% la sensation de fatigue et favorise un sommeil plus réparateur. Nous vous recommandons de pratiquer une activité douce, comme la marche ou le yoga, idéalement en début de journée.
Nos conseils pratiques :
- Privilégiez les activités le matin ou en début d’après-midi : cela régule votre horloge biologique et évite de trop stimuler le corps avant le coucher.
- Choisissez une activité douce mais régulière, comme la marche rapide (30 min/jour), le yoga (2 à 3 fois/semaine), ou le tai-chi.
- Le yoga doux ou restauratif est particulièrement bénéfique, car il combine mouvement, respiration et détente profonde.
- En cas de douleurs articulaires, optez pour la natation douce ou l’aquagym, qui ménage les articulations tout en favorisant la dépense énergétique.
- La routine de sommeil
Pensez à mettre en place une routine de sommeil. C’est indispensable pour retrouver un équilibre :
- Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
- Créez un rituel du soir : douche tiède, infusion relaxante, lecture calme.
- Limitez les siestes à 20 minutes maximum en début d’après-midi.
- Évitez les écrans (TV, téléphone, tablette) au moins 1 heure avant le coucher : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine.
- Aménagez un espace propice au sommeil : chambre fraîche (18–19°C), sombre, silencieuse. Pensez aux masques de sommeil ou aux bouchons d’oreilles si besoin.
- Les techniques de relaxation
Pour apaiser le mental et faciliter l’endormissement, certaines techniques de relaxation sont particulièrement efficaces :
- La cohérence cardiaque (3 fois par jour, 5 minutes à chaque fois) : une respiration rythmée qui calme le système nerveux.
- La sophrologie, en particulier les exercices de "scan corporel", aide à relâcher les tensions accumulées.
- Les méditations guidées ou la visualisation positive peuvent être écoutées au moment du coucher.
- L’écriture dans un carnet, pour « vider sa tête » avant de dormir, peut aussi libérer des pensées envahissantes.
Quel accompagnement pour retrouver son sommeil ?
Face aux troubles du sommeil persistants, il est essentiel de ne pas rester seul.
Les professionnels Jinko vous donnent accès aux différents soins de support : psychologues, sophrologues et acupuncteurs peuvent intervenir pour trouver des solutions adaptées à votre situation. Pour chacun de nos patients, nous mettons au point un parcours de soins sur mesure, pluridisciplinaire et évolutif, qui répond véritablement aux besoins du moment.
Nous vous recommandons vivement de consulter si vous observez une aggravation de la fatigue, une somnolence diurne importante, ou si les troubles du sommeil affectent votre moral. L'équipe médicale peut également réévaluer certains traitements ou leurs horaires de prise pour minimiser leur impact sur le sommeil. Si besoin, les professionnels pourront discuter avec vous de médicaments adaptés pour vous aider à retrouver le sommeil.
En conclusion, bien que les troubles du sommeil soient fréquents pendant et après un cancer, de nombreuses solutions existent pour les atténuer. L'important est d'en parler à votre équipe soignante pour mettre en place une stratégie personnalisée. Avec un accompagnement adapté et des mesures concrètes, il est possible d'améliorer significativement la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre qualité de vie pendant et après les traitements.
Pour en savoir plus sur les parcours de soins Jinko, n'hésitez pas à nous contacter gratuitement. Notre infirmière dresse un premier bilan pour évaluer vos besoins et vous présenter les différentes pistes thérapeutiques.
