Cancer : vaincre l’anxiété et la dépression par le sport
Découvrez comment l'APA aide à combattre l'anxiété et la dépression. Un programme pour retrouver bien-être et sérénité pendant et après les traitements.
Si vous traversez un cancer, vous savez que votre équilibre psychique est aussi important que votre bien-être physique.
L’activité physique adaptée, ou APA, reconnue depuis 2011 par la Haute Autorité de santé comme un soin du cancer à part entière, est aujourd’hui un soutien précieux pour mieux gérer la détresse émotionnelle.
Les recherches scientifiques montrent qu’elle diminue nettement la fatigue liée aux traitements et améliore votre qualité de vie au quotidien. Cette méthode globale et bienveillante vous aide ainsi à avancer plus sereinement dans votre parcours, en prenant soin à la fois de votre corps et de votre esprit.
Corinne, enseignante en activité physique adaptée chez Jinko, vous explique comment cette pratique peut vous aider à réduire l’anxiété et la dépression liées au cancer.
L’impact psychologique du cancer : comprendre les mécanismes de l’anxiété et de la dépression
Recevoir un diagnostic de cancer est souvent le début d’une période bouleversante sur le plan émotionnel, qui affecte profondément votre quotidien et votre équilibre psychologique.
La fatigue intense liée aux traitements, ressentie par la majorité des patients, dépasse largement la simple fatigue physique. Elle impacte chaque aspect de votre vie : concentration, motivation, relations avec vos proches. Cette fatigue persistante favorise l’apparition de troubles anxieux ou dépressifs chez près d’un tiers des patients.
L’anxiété peut prendre différentes formes tout au long de votre parcours. Elle apparaît souvent avant les rendez-vous médicaux, s’intensifie pendant l’attente des résultats ou face aux changements corporels causés par les traitements.
Vous pouvez ressentir des insomnies fréquentes, des difficultés à vous concentrer ou encore des tensions musculaires persistantes. Petit à petit, cette anxiété peut fragiliser votre confiance en vous et altérer votre sentiment de contrôle sur votre vie.
Mais rassurez-vous, grâce à l’APA, vous allez pouvoir en réduire les effets !
Les mécanismes bénéfiques de l’activité physique sur le bien-être mental
L’activité physique ne se résume pas à entretenir sa forme : elle est un véritable levier thérapeutique, en particulier pour le bien-être mental des personnes atteintes de cancer.
Un impact mesurable sur le cerveau et le système nerveux : Sur le plan biologique, bouger régulièrement stimule la sécrétion d’endorphines (les fameuses hormones du plaisir) et de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et du sommeil. L’activité physique réduit également le taux de cortisol, l’hormone du stress, et favorise la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se régénérer et à s’adapter, même après un traumatisme.
Résultat : moins de stress, moins d’anxiété, un sommeil de meilleure qualité, et une réduction de la perception de la douleur, très utile face aux effets secondaires des traitements. Ce cocktail neurochimique contribue à créer une "bonne fatigue", celle qui détend le corps et calme le mental.
Entrer dans un cercle vertueux : Sur le plan psychologique, pratiquer une activité physique même douce redonne une sensation de maîtrise, dans un quotidien parfois dicté par les traitements. Cela permet de se reconnecter à son corps autrement que par la maladie, de retrouver de la fierté, de l’élan, et souvent, une meilleure image de soi.
Cette dynamique déclenche un cercle vertueux : bouger améliore le moral, ce qui donne envie de poursuivre, ce qui renforce l’estime de soi, ce qui stabilise l’humeur… et ainsi de suite.
Participer à une activité en groupe peut également jouer un rôle majeur : ces moments d’échange et de mouvement partagés permettent de rompre l’isolement, d’exprimer ses émotions autrement, et de bénéficier du soutien implicite de personnes qui vivent des réalités similaires.
Prévenir la dépression : un enjeu essentiel pendant et après un cancer : Les bienfaits de l’exercice physique vont au-delà du confort mental. Ils ont un impact réel sur la santé globale. Plusieurs études ont montré que la dépression, fréquente chez les personnes atteintes de cancer, est associée à une augmentation du risque de complications et à une diminution des chances de survie. À l’inverse, maintenir un moral stable et une activité physique adaptée régulière aide à mieux tolérer les traitements et améliore les chances de récupération à long terme, prévenant même le risque de récidive à long terme dans de nombreux cas.
C’est pourquoi l’activité physique est aujourd’hui reconnue comme une forme de soin à part entière, au même titre que l’alimentation ou le soutien psychologique.
La mise en pratique de l’activité physique adaptée : une approche progressive et personnalisée
Débuter une activité physique adaptée doit se faire de manière progressive, en respectant votre rythme et vos préférences.
Les professionnels recommandent généralement de commencer par des séances courtes et douces, en choisissant des activités qui vous font du bien. La marche est souvent idéale pour reprendre contact avec votre corps en douceur. Le yoga adapté ou des exercices simples de respiration peuvent aussi vous aider à poser de bonnes bases pour retrouver la forme en douceur.
Au fil des semaines, vous pourrez augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos séances, toujours en restant à l’écoute de votre corps. Vous pourrez alors intégrer d’autres activités, comme la natation, le vélo d’appartement ou la gymnastique douce.
L’objectif n’est jamais la performance, mais plutôt la régularité et le plaisir ressenti, pendant et après vos séances.
L’accompagnement professionnel : un cadre sécurisant et motivant
Le parcours de soins face au cancer vous offre un cadre structuré pour bénéficier d’un accompagnement doux et personnalisé.
Tout commence par un bilan complet, réalisé par des professionnels spécialisés en activité physique adaptée. Ces experts évaluent votre condition physique, vos besoins spécifiques et vos préférences pour créer ensemble un programme parfaitement adapté à votre situation. Toutes les séances suivantes se déroulent sous l’œil bienveillant de professionnels formés pour garantir votre confort et votre sécurité tout au long du processus.
Ces programmes, qui combinent compétences médicales et approche chaleureuse, vous offrent un environnement rassurant pour avancer tranquillement vers votre mieux-être.
L’activité physique adaptée est bien plus qu’une simple pratique sportive. C’est une manière bienveillante de prendre soin de vous dans toutes les dimensions de votre vie : physique, émotionnelle et sociale. Elle vous aide à réduire l’anxiété et à prévenir la dépression, deux défis fréquents pendant et après un cancer.
Cette démarche positive vous permet de retrouver doucement confiance en vous, de vous sentir acteur·rice de votre rétablissement et de reprendre peu à peu le contrôle de votre quotidien. Commencer un programme d’activité physique adaptée marque souvent un tournant précieux dans votre parcours, vous aidant à retrouver plus de confort et de sérénité.
Pour intégrer cette pratique en douceur à votre parcours de soins, n’hésitez pas à contacter notre infirmière. Ensemble, vous pourrez évaluer vos besoins et mettre en place un programme à 100% adapté.
