Comment faire face au moral affecté par le cancer ?
Découvrez des solutions pour faire face à l'anxiété et au stress pendant un cancer. Un guide complet pour prendre soin de votre santé mentale.
Face au cancer, les émotions peuvent devenir particulièrement intenses. L’annonce du diagnostic, les traitements, les bouleversements du quotidien... Tout cela vient profondément bousculer l’équilibre émotionnel.
Il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété, du stress, de la tristesse, voire des moments de découragement. Ces réactions ne sont pas des signes de faiblesse, mais bien des réponses naturelles à une situation profondément déstabilisante.
Une étude menée en 2010 a révélé que 7,6% des patients atteints de cancers avancés présentaient des troubles anxieux, ce qui témoigne de la fréquence de ce type de mal-être.
Comprendre ce que l’on ressent, mettre des mots sur ses émotions, et apprendre à les accueillir est une étape clé pour mieux traverser la maladie et préserver sa qualité de vie.
Thérèse, psychologue clinicienne spécialisée en oncologie, formée à l’éducation thérapeutique des patients et praticienne EMDR, souligne l'importance d'un suivi psychologique à chaque étape du parcours de soins.
L'impact émotionnel du cancer : comprendre pour mieux faire face
Le parcours d'un patient atteint de cancer est jalonné de moments qui peuvent générer une forte charge émotionnelle. L'attente des résultats d'examens, les séances de traitement, les changements physiques, ou encore l'incertitude face à l'avenir sont autant de situations qui peuvent déclencher des vagues d'anxiété.
Cette anxiété peut se manifester de différentes manières : certains patients expérimentent des réveils nocturnes, accompagnés de pensées négatives, d'autres ressentent une tension physique permanente ou des difficultés à se concentrer sur leurs activités quotidiennes.
Si vous ressentez ces émotions, sachez que ce sont des réactions classiques, loin d'être des signes de faiblesse. Elles témoignent de la capacité de votre corps et de votre esprit à réagir face à une situation exceptionnelle.
En effet, il est normal que vos émotions fluctuent au fil des jours, passant parfois de l'espoir à l'inquiétude en quelques heures. Cette instabilité émotionnelle reflète le travail d'adaptation psychologique nécessaire pour faire face à cette nouvelle réalité.
Accepter ces variations émotionnelles comme faisant partie du processus constitue une première étape importante vers un meilleur équilibre psychologique. Cela permet d’envisager de mettre en place un suivi psychologique.
Des stratégies concrètes pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien, pendant un cancer
Au-delà du soutien professionnel, de nombreuses approches peuvent être intégrées dans votre quotidien pour améliorer votre bien-être émotionnel.
L'activité physique adaptée joue un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété. Même une activité douce, comme la marche quotidienne ou des exercices de stretching, peut avoir un impact significatif sur votre humeur. Les centres de soins proposent souvent des programmes d'activité physique adaptée aux patients en traitement, encadrés par des professionnels formés.
Les techniques de relaxation et de méditation constituent également des outils précieux pour apaiser votre esprit. La respiration profonde, la visualisation positive, la méditation de pleine conscience, ou encore l’art-thérapie et la musicothérapie peuvent être pratiquées à votre rythme, chez vous.
Ces pratiques vous permettent de créer des moments de calme dans la journée et d'apprendre à mieux gérer vos pensées anxiogènes. De nombreuses applications et ressources en ligne proposent des guides adaptés aux débutants.
Le rôle fondamental du soutien social et familial
Les relations sociales jouent un rôle essentiel dans le maintien d'un bon équilibre émotionnel.
Votre entourage familial et amical peut vous offrir un soutien précieux, que ce soit par une écoute attentive, une aide pratique dans votre quotidien, ou simplement des moments de partage qui permettent de vous changer les idées.
Il est important de communiquer ouvertement avec vos proches sur vos besoins et vos ressentis, même si cela peut parfois sembler difficile.
Les associations de patients constituent également une ressource inestimable. Elles organisent diverses activités qui vous permettent de maintenir une vie sociale active, tout en échangeant avec des personnes qui comprennent intimement les défis de la maladie.
Les groupes de paroles sont également des soutiens non négligeables. Un lieu où vous pouvez parler sans crainte de jugement ou d’incompréhension peut être salvateur si vous êtes stressé·e ou perdu·e. Ces rencontres peuvent créer des liens précieux et vous offrir un espace où vous vous sentez pleinement compris·e, sans avoir besoin d'expliquer ou de justifier vos émotions.
Dans tous les cas, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul·e pour surmonter cette étape !
Reconnaître les signes d'une souffrance psychologique nécessitant de l'aide
Si certaines périodes d'anxiété sont naturelles, il est essentiel de savoir reconnaître les signes qui peuvent indiquer un besoin de soutien plus approfondi.
La dépression peut s'installer progressivement et se manifester par une tristesse qui ne s'atténue pas avec le temps. Il est capital de ne pas la laisser s’installer. Plusieurs études scientifiques démontrent une corrélation entre chance de survie et état dépressif. La Société américaine du cancer indique une diminution de 25% du risque de décès lorsque l’état psychologique du patient est bon.
Cette tristesse s'accompagne souvent d'une perte d'intérêt pour les activités habituellement appréciées, même les moments passés avec les proches. Les changements significatifs dans les habitudes de sommeil ou d'alimentation, ainsi qu'une fatigue intense qui persiste malgré le repos, peuvent également être des signaux d'alerte.
Le sentiment d'isolement peut s'intensifier, même entouré des proches. Certaines personnes peuvent avoir l'impression que ces derniers ne peuvent pas vraiment comprendre ce qu'elles traversent.
Si vous vous sentez concerné·e par ces signaux, rassurez-vous, bien que douloureux, ils ne sont pas une fatalité. La prise en charge psychologique vous permet d'alléger cette souffrance et d'éviter qu'elle ne s'installe durablement. Plus cette prise en charge intervient tôt, plus elle sera efficace pour vous aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.
Les ressources professionnelles : un accompagnement adapté et accessible
Les psycho-oncologues sont des psychologues spécialement formés pour accompagner les personnes touchées par le cancer. Ils comprennent les enjeux spécifiques liés à la maladie, aux traitements, et à leurs répercussions sur votre vie.
Leur rôle est de vous offrir un espace d’écoute bienveillant et sécurisé, où toutes les émotions, même les plus complexes, peuvent être accueillies sans jugement. Ils vous aident à développer des stratégies d’adaptation personnalisées, en fonction de vos besoins, de votre histoire, et de votre situation.
L’accompagnement peut prendre différentes formes :
- En séances individuelles, pour parler plus librement de vos ressentis et de vos difficultés personnelles,
- Ou en groupes de parole, pour échanger avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires, et se sentir moins seul·e.
Cette diversité d’approches permet à chacun de trouver la formule qui lui convient le mieux.
La plupart des centres de cancérologie proposent ces services, souvent pris en charge partiellement ou intégralement par l’Assurance maladie ou par l’établissement de soins.
Le chemin vers l’équilibre émotionnel pendant le cancer n'est pas linéaire. Il comporte des périodes difficiles et d'autres plus sereines. L'important est de vous rappeler qu'il n'existe pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de traverser cette épreuve.
Chaque personne vit cette expérience de manière unique et personnelle. Prendre soin de sa santé mentale fait partie intégrante du processus de guérison et contribue à une meilleure qualité de vie pendant et après les traitements.
Contactez-nous pour réaliser un premier bilan gratuit avec nos infirmières. Ainsi, vous pourrez découvrir les solutions les plus adaptées à votre situation et prendre soin de votre santé mentale. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul·e et que de nombreuses ressources sont disponibles pour vous soutenir.
