Comprendre et gérer la fatigue chronique après un cancer

« Je suis constamment épuisé, même après une bonne nuit de sommeil... » Si vous vous reconnaissez dans cette situation après un cancer, sachez que vous n'êtes pas seul·e.

La fatigue chronique post-cancer est un symptôme très fréquent, reconnu médicalement et qui peut être pris en charge efficacement. Pour améliorer votre bien-être, Sophie, infirmière coordinatrice et praticienne EMDR chez Jinko, vous propose de mieux comprendre cette fatigue et d’apprendre à la gérer au quotidien.

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Une fatigue différente qui touche de nombreux patients après le cancer

La fatigue liée au cancer n’est pas une simple fatigue passagère. Selon les données de la Fondation ARC, elle touche la majorité des personnes pendant les traitements, et près de la moitié des patients continuent à l'éprouver jusqu'à 5 ans après le diagnostic.

Cette fatigue intense persiste même après le repos et peut s'accompagner de difficultés de concentration, d'une sensation de faiblesse musculaire et d'un manque de motivation inhabituel.

Contrairement à la fatigue ordinaire qui s'améliore après une période de repos, l'asthénie post-cancer peut paradoxalement s'aggraver avec l'inactivité. Elle se manifeste souvent par 3 facteurs :

une sensation d'épuisement dès le réveil
des difficultés à maintenir un effort mental ou physique prolongé
une récupération plus lente après les activités quotidiennes

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Comprendre l'origine de votre fatigue

Les causes de la fatigue chronique après cancer sont multiples et souvent interconnectées. Les traitements contre le cancer peuvent laisser des traces durables dans votre organisme.

Au niveau physique, la chimiothérapie et la radiothérapie peuvent affecter la production des globules rouges, entraînant une anémie. En bref, votre sang transporte moins efficacement votre oxygène jusqu’à vos organes, ce qui contribue à la sensation de fatigue.

Les interventions chirurgicales nécessitent également une période de récupération prolongée, pendant laquelle le corps mobilise beaucoup d'énergie pour la cicatrisation.

Les modifications hormonales jouent également un rôle majeur. Certains traitements, comme l'hormonothérapie, peuvent perturber l'équilibre hormonal naturel du corps, affectant ainsi le métabolisme énergétique et le rythme veille-sommeil. Ces changements peuvent persister plusieurs mois, voire plusieurs années après la fin des traitements.

La dimension psychologique ne doit pas être négligée. Le stress post-traumatique lié à l'expérience de la maladie, l'anxiété et les possibles troubles du sommeil peuvent considérablement amplifier la sensation de fatigue.

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Les répercussions concrètes sur votre vie quotidienne

L'impact de la fatigue post-cancer se fait sentir dans tous les aspects de la vie.

Gérer le retour à l’emploi après le cancer : Au niveau professionnel, la reprise du travail peut s'avérer particulièrement challengeante. Vous pouvez avoir du mal à rester concentré·e, vous sentir fatigué·e en fin de journée, ou avoir besoin de pauses régulières. Tout cela est normal, il est même recommandé de mettre en place un aménagement spécifique pour reprendre progressivement votre rythme de travail.

N’hésitez pas à explorer toutes les modalités disponibles pour faciliter votre retour à l’emploi. Pensez par exemple :

au temps partiel thérapeutique
à la reconnaissance de votre statut de travailleur handicapé, si vous êtes concerné·e
au reclassement, si vous n’êtes plus apte à occuper votre ancien poste

Des solutions existent, faites-vous accompagner.

Retrouver un équilibre personnel après le cancer : Dans la sphère personnelle, les tâches quotidiennes demandent une énergie considérable. Préparer les repas, s'occuper des enfants, faire les courses et maintenir une vie sociale active peuvent devenir de véritables défis.

Cette situation peut générer un sentiment de frustration, particulièrement lorsque l'entourage a du mal à comprendre cette fatigue invisible, mais bien réelle. Si vous vous sentez concerné·e, n’hésitez pas à solliciter un organisme spécialisé dans les soins de support.

Chez Jinko, nous explorons toutes les pistes thérapeutiques pour vous aider à retrouver un équilibre émotionnel, personnel et physique. Nous proposons un accompagnement holistique sur mesure, adapté à vos besoins.

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Des solutions concrètes pour retrouver votre énergie

La gestion de la fatigue chronique passe par une approche globale. L'activité physique adaptée constitue l'un des piliers les plus efficaces : elle permet de réduire la fatigue de 30 à 40%. Nous vous recommandons de commencer progressivement et d’être à l’écoute de votre corps.

Adopter une activité physique douce et régulière : La marche représente une excellente activité de base, facilement adaptable à votre niveau d'énergie. Commencez par 10-15 minutes par jour et augmentez progressivement. Surtout, pas de pression ni d’objectif de performance !

Le yoga ou le tai-chi combinent activité physique douce et relaxation, particulièrement bénéfiques pour gérer le stress. Autre option : la natation ou l'aquagym, qui offrent l'avantage d'un exercice complet tout en préservant les articulations. Ce sont d’excellents leviers pour vous connecter à votre corps.

Repenser votre quotidien : L'organisation du quotidien joue un rôle crucial. Adoptez le principe de la « gestion de l'énergie » :

Identifiez vos moments de forme dans la journée pour planifier les activités importantes.
Accordez-vous des pauses régulières.
N'hésitez pas à déléguer certaines tâches.

Les soins de support, comme la sophrologie, peuvent vous aider à mieux comprendre et interpréter les signaux de votre corps pour mettre en place cette stratégie.

Mettre en place un programme diététique adapté : L'alimentation joue également un rôle important. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en protéines et en vitamines. C’est indispensable pour favoriser la récupération post-cancer et retrouver un bon niveau d’énergie. N'hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels de santé pour identifier les nutriments dont vous avez besoin.

Les associations de patients peuvent vous mettre en contact avec des personnes partageant la même expérience et vous orienter vers des ressources adaptées.

Être accompagné·e pour apaiser votre anxiété : L’anxiété est un symptôme très fréquent chez les personnes qui ont traversé un cancer. Parfois, elle peut même être handicapante et vous empêche de vous projeter dans un avenir serein. Cela impacte votre bien-être psychique, votre intimité, et pèse lourd sur votre jauge d’énergie.

Les professionnels de santé Jinko misent sur un parcours pluridisciplinaire pour apaiser cette anxiété. Psychologie, groupe de parole, acupuncture, tout est là pour répondre spécifiquement à vos besoins. Nous proposons également un accompagnement en EMDR pour traiter le traumatisme de la maladie. C’est un excellent point de départ pour vous retrouver.

La fatigue chronique après cancer est un symptôme qui nécessite du temps et de la patience pour être surmonté. Chaque personne progresse à son rythme, ne vous découragez pas. Les solutions existent et s'adaptent à votre situation personnelle. N'hésitez pas à en parler régulièrement avec votre équipe médicale ou à nous contacter pour réaliser un bilan initial gratuitement.

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