Se réadapter à l'effort après un cancer
Découvrez comment reprendre une activité physique après un cancer : conseils, exercices et recommandations personnalisées pour une réadaptation efficace.
Chaque année, en France, des milliers de patients terminent leurs traitements contre le cancer et entament une nouvelle phase : celle de la reconstruction. La réadaptation à l'effort physique constitue une étape essentielle de ce parcours.
Si plus de 60% des patients rapportent une fatigue persistante après les traitements, les études montrent qu'une reprise progressive et adaptée de l'activité permet d'améliorer significativement la qualité de vie et de contribuer à réduire le risque de récidive.
Dans cet article, Corinne, enseignante en activité physique adaptée chez Jinko, vous explique comment.
Les bienfaits de l'activité physique après un cancer
La reprise d'une activité physique après un cancer apporte des bénéfices considérables, scientifiquement prouvés.
Sur le plan physique, elle permet de réduire de plus d'un tiers la fatigue liée aux traitements et aide à reconstruire progressivement la force musculaire. L'activité physique stimule également la production d'endorphines, ces hormones du bien-être qui contribuent à retrouver énergie et vitalité.
Plus remarquable encore, la pratique régulière d'une activité physique adaptée améliore significativement les chances de guérison. Par exemple, les études démontrent une réduction du risque de récidive pouvant aller jusqu'à 24% pour certains cancers.
Cette activité régulière permet aussi de prévenir ou de limiter certaines séquelles des traitements, comme les douleurs articulaires ou les problèmes de mobilité.
Démarrer en douceur : conseils pratiques
Pour vous remettre en forme après les traitements, commencez par une évaluation personnalisée avec l'équipe médicale. Cette étape est indispensable pour définir un programme adapté, qui tient compte de plusieurs facteurs : le type de cancer traité, les séquelles éventuelles, la condition physique générale, et vos préférences personnelles en matière d'activité.
Il est important d'obtenir un certificat médical pour la pratique d'une activité physique adaptée (APA). Ce document est souvent requis pour participer à des programmes structurés et permet de s'assurer que votre parcours de rééducation est bien encadré.
Chez Jinko, tout commence par un rendez-vous avec notre infirmière spécialisée qui comprend vos besoins. L’objectif est de mettre en place un parcours sur mesure qui inclut du sport doux, comme du yoga, mais aussi d’autres solutions thérapeutiques pour vous connecter à votre corps.
Au programme : de la kinésithérapie, de l’acupuncture, de la réflexologie et même de la sophrologie ! Le cocktail parfait pour reprendre confiance en vos capacités physiques.
Intégrer de l’activité physique dans votre vie quotidienne
La reprise d'activité commence naturellement par les gestes du quotidien. Ces exercices après-cancer constituent la base de la réadaptation et peuvent être intensifiés progressivement.
Les activités domestiques légères : Commencez par des tâches simples, comme ranger une pièce, faire la vaisselle ou plier du linge. Ces activités sollicitent doucement les muscles et permettent de retrouver petit à petit de l'endurance. N'hésitez pas à fractionner ces tâches et à faire des pauses. Surtout, pas de surmenage !
La marche progressive : La marche est une excellente activité de rééducation après un cancer. Commencez par de courtes promenades dans votre quartier, puis augmentez graduellement la distance et le rythme. L'objectif est d'atteindre progressivement 30 minutes de marche quotidienne, en plusieurs fois, si nécessaire.
Vers une pratique plus structurée et accompagnée
Une fois les activités de base bien maîtrisées, vous pouvez envisager une activité physique adaptée plus structurée. De nombreuses options s'offrent à vous.
L'accompagnement professionnel : Des structures comme CAMI Sport, Jinko ou des associations offrent des programmes spécialisés où des professionnels formés en oncologie vous accompagnent. Ces programmes vous permettent de vous engager dans une activité physique sécurisée et adaptée à vos capacités.
Les activités douces accessibles : Le yoga, la natation douce ou le tai-chi constituent d'excellentes options pour une reprise progressive du sport après un cancer. Ces activités permettent de travailler votre souplesse, votre équilibre et votre tonus musculaire, tout en respectant vos capacités.
Les précautions essentielles pour une reprise sereine
La récupération après un cancer nécessite quelques précautions importantes. Soyez attentif·ve aux signaux que votre corps vous envoie et respectez ces règles de base :
Commencez toujours par un échauffement doux. Hydratez-vous régulièrement pendant l'effort. Arrêtez-vous en cas de douleur inhabituelle. Privilégiez les activités qui vous procurent du plaisir. Maintenez un rythme régulier, plutôt que des efforts intenses ponctuels.
La reprise d'une activité physique après un cancer est un voyage personnel qui demande patience et persévérance. L'essentiel est de progresser à votre rythme, en restant à l'écoute de votre corps et en vous appuyant sur les professionnels de santé. Chaque petit pas compte dans ce processus de reconstruction et les bénéfices, tant physiques que psychologiques, en valent largement l'effort.
Si vous avez besoin d’être accompagné·e, contactez gratuitement notre infirmière. Elle vous proposera un premier bilan et des premières pistes thérapeutiques pour reprendre doucement contact avec votre corps.
