Astuces pour améliorer son sommeil pendant un cancer

Le sommeil joue un rôle fondamental dans votre récupération et le bien-être pendant un cancer. Cette période de repos naturel permet à votre corps de se régénérer et au système immunitaire de se renforcer : deux éléments essentiels pendant les traitements.

Si vous connaissez des difficultés pour dormir, sachez que cette situation touche la majorité des personnes atteintes de cancer. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses solutions pour améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver des nuits réparatrices.

Sophie, infirmière coordinatrice et praticienne EMDR chez Jinko, vous livre ses premiers conseils pour des nuits plus sereines.

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Comprendre les troubles du sommeil pendant le cancer

Les perturbations du sommeil : un effet secondaire fréquent des traitements anti-cancereux : Les études menées par les équipes médicales montrent que plus de trois quarts des personnes touchées par un cancer connaissent des perturbations de leur sommeil au cours de leur parcours de soins. Cette proportion peut même atteindre 90% pendant les périodes de traitement actif. C’est donc un effet secondaire très courant, vous n’êtes pas seul(e) dans cette situation.

Ces difficultés prennent diverses formes et peuvent évoluer au fil du temps. Certaines personnes peinent à trouver le sommeil le soir et passent de long moment à ruminer. D'autres se réveillent fréquemment durant la nuit, parfois toutes les heures, ce qui les empêche d'atteindre les phases de sommeil profond si importantes pour la récupération.

Quelle que soit votre situation, vous manquez probablement de sommeil. Cela impacte considérablement votre équilibre physique et psychique au quotidien, n’attendez pas pour demander de l’aide.

L'impact des traitements sur le sommeil : La chimiothérapie peut provoquer différents effets secondaires qui perturbent directement le sommeil. Les bouffées de chaleur nocturnes, que vous avez peut-être expérimentées peuvent provoquer des réveils désagréables. Les nausées, qui surviennent parfois la nuit, interrompent également le cycle du sommeil. Les modifications hormonales induites par certains traitements peuvent aussi dérégler l'horloge biologique naturelle qui régule votre cycle veille-sommeil.

La radiothérapie, quant à elle, génère souvent une fatigue importante qui, paradoxalement, peut compliquer l'endormissement. Cette fatigue intense invite parfois à faire des siestes prolongées dans la journée, ce qui perturbe ensuite le sommeil nocturne.

Les corticoïdes, fréquemment prescrits en association avec d'autres traitements, peuvent créer une forme d'excitation qui vous empêche de vous détendre le soir et de glisser vers un sommeil paisible.

Ces effets secondaires bien connus et très récurrents, votre équipe médicale est là pour vous aider à y faire face et explorer les différentes pistes qui peuvent vous apaiser.

La dimension psychologique des troubles du sommeil : L'impact psychologique de la maladie joue un rôle majeur dans les perturbations du sommeil. L'anxiété liée au cancer, les inquiétudes concernant les traitements et leurs effets, les préoccupations pour l'avenir peuvent créer un cercle vicieux d'insomnie. Le soir, au moment de vous coucher, votre esprit est plus disponible pour accueillir ces pensées. Votre espace mental est alors complètement envahi et vous n’arrivez plus à vous endormir.

Si votre quotidien est perturbé : longues périodes d'inactivité forcée, changements dans les routines habituelles, cela peut aussi impacter la qualité de votre sommeil. Vous pouvez réinstaller progressivement des rituels du soir qui vous rassurent et vous apaisent : un temps de lecture, un soin de la peau, une série qui vous fait plaisir, un son apaisant… Faites ce qui vous fait du bien !

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Un accompagnement médical personnalisé pour retrouver le sommeil

Un suivi professionnel spécialisé : Face aux troubles du sommeil, une prise en charge adaptée peut être mise en place avec différents professionnels de santé. Votre oncologue référent est le premier interlocuteur de confiance pour aborder ces difficultés.

Il peut notamment ajuster les horaires de prise de certains traitements pour minimiser leur impact sur votre sommeil.

Les solutions médicamenteuses adaptées : Lorsque les troubles du sommeil deviennent trop handicapants, des traitements médicamenteux peuvent vous être proposés de manière temporaire. Ces médicaments sont toujours prescrits en tenant compte de vos traitements anticancéreux en cours, pour éviter toute interaction néfaste. Pensez donc bien à demander conseil à votre médecin référent.

Le personnel médical pourra vous proposer différentes options, allant des somnifères classiques à des alternatives plus douces, comme la mélatonine, une hormone naturelle du sommeil. L'objectif est de vous donner un petit coup de pouce pour retrouver un rythme de sommeil satisfaisant.

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Les approches naturelles et complémentaires pour favoriser un sommeil réparateur

Les diverses méthodes de relaxation : De nombreuses méthodes naturelles ont démontré leur efficacité pour améliorer le sommeil pendant un cancer. La relaxation et la méditation sont des outils précieux pour apaiser votre esprit et préparer votre corps au repos, voire se rendormir plus rapidement en cas de réveil nocturne.

Ces techniques peuvent s'apprendre facilement et se pratiquer de manière autonome. La respiration consciente, par exemple, permet de ralentir votre rythme cardiaque et d'induire un état de calme propice au sommeil.

Le rôle essentiel de l'activité physique : L'activité physique adaptée joue un rôle fondamental dans la régulation du sommeil. Les recherches montrent qu'une activité régulière, même modérée, améliore significativement la qualité du repos nocturne. L'important est de maintenir une activité régulière, qui fait du bien à votre corps et à votre esprit !

Une simple marche quotidienne de trente minutes peut augmenter de 40% la qualité du sommeil chez les patients en traitement. Vous pouvez bénéficier de différents types d'activités adaptées à votre rythme et validées par votre équipe soignante, dont du yoga par exemple.

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Construire une routine favorable au sommeil pendant les traitements anticancer

Une routine adaptée à votre horloge biologique : Mettez en place une routine qui vous plaît, qui vous offre des moments de détente et favorise les temps cocooning. Le matin, profitez d’un bain de soleil : l'exposition à la lumière naturelle aide à réguler l'horloge biologique et vous aide à retrouver un vrai rythme éveil-sommeil.

Nous vous conseillons de maintenir des horaires de lever relativement réguliers, même les jours où la fatigue est plus présente. Votre corps s’adapte à cette dynamique et se met naturellement dans les bonnes dispositions pour s’endormir lorsque l’heure approche.

L'importance de l'environnement et de l'alimentation : L'environnement de sommeil mérite une attention toute particulière. Votre chambre, havre de repos et de récupération, doit idéalement être fraîche (entre 18 et 20°C), calme et suffisamment sombre. N’hésitez pas à y rajouter des éléments qui vous rassurent et qui vous plaisent (lumières douces, art, livres, etc.).

La nutrition joue également un rôle important : une alimentation équilibrée et adaptée (un dîner pris au moins deux heures avant le coucher) , favorise un sommeil de qualité. Certaines tisanes aux propriétés apaisantes, comme la camomille ou la verveine, peuvent s'intégrer agréablement dans votre routine du soir. Trouvez celle qui vous fait plaisir !

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Les soins de support : une approche globale du bien-être

Les soins de support : qu’est-ce que c’est ? : Les soins de support proposent un accompagnement complet qui inclut la prise en charge des troubles du sommeil. Ces soins, accessibles dans la plupart des centres de traitement du cancer, réunissent différents professionnels spécialisés.

Vous bénéficiez d’une prise en charge pluridisciplinaire qui répond à vos besoins spécifiques. Par exemple, un psychologue peut vous aider à gérer l'anxiété qui perturbe votre sommeil. Un professionnel en activité physique adaptée élaborera avec vous un programme d'exercices sur mesure pour favoriser votre repos nocturne.

L'apport des médecines complémentaires : Les médecines complémentaires, intégrées aux soins de support, offrent des approches intéressantes pour améliorer le sommeil. L'acupuncture peut vous aider à réguler certains effets secondaires qui perturbent le sommeil.

Autre exemple : la sophrologie enseigne des exercices de détente et de visualisation particulièrement efficaces contre l'insomnie. Soyez curieuse ou curieux, il existe de nombreuses pistes thérapeutiques pour retrouver un sommeil apaisé.

Vous disposez à présent de plusieurs solutions pour prendre soin de votre sommeil pendant les traitements anticancéreux. En adoptant des rituels apaisants, en créant un environnement propice au repos et en s’appuyant sur des soins de support adaptés, il est possible d’améliorer la qualité de ses nuits.

Écouter votre corps, vous accorder des moments de détente et chercher des solutions auprès de professionnels sont des gestes essentiels pour retrouver un sommeil réparateur. Parce que bien dormir, c’est aussi mieux vivre votre quotidien. N'oubliez pas que l'amélioration du sommeil pendant un cancer nécessite souvent du temps et de la patience. Soyez donc indulgent⸱e avec votre corps et avec vous-même !

L'important est de communiquer régulièrement avec votre équipe soignante sur vos difficultés pour adapter les solutions à vos besoins spécifiques. Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à contacter gratuitement Jinko pour un premier bilan avec une infirmière.

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Sources :

Sophie

Coordinatrice de soins de support chez Jinko

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